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如果你忙到沒時間做菜 或者是難以用完食材的單身者
千萬別錯過簡單易學 妙用無窮的油漬料理法

保久不變質！善用橄欖油封存食物、隔絕空氣
入味更美味！透過醃漬大幅提升食材的鮮味和風味
居家常備超輕鬆！中西日式選擇多樣 異國料理隨時開動

所謂「油漬」是指將蔬菜、肉類、海鮮等各式各樣的食材與調味料或香草類一起浸泡在橄欖油、麻油等食用油裡。食材的鮮味和新滋味會隨著時間而增加，變成口感愈來愈濃郁的保久食品。

在舉世聞名的法國料理中，經常出現以橄欖油浸漬的蔬菜和起司，作者在法國廚藝學校修業期間，更學會使用油脂燉煮、將肉類和魚類浸泡在油裡的烹飪方式。

本書的精彩內容便是帶領讀者、運用她在法國的經驗，於家中巧用手邊現有的材料，開始製作油漬食品。

藉由時間創造美味的油漬食品，不僅能夠直接品嚐，也可應用在中、西、日式各種料理中，這點正是油漬食品的魅力所在。

「油漬食品」就是這麼厲害！

1∕增加食材的鮮甜，變得更好吃
使用從植物果實或種籽搾出、富含維生素與礦物質等天然精華的油品是重點。油脂的養分滲入食材，排出食材裡多餘的水分，產生活生生的味道和醇厚口感，浸泡得愈久，鮮味愈增加。

蔬菜→消除青草味，增加甜味。
肉類→變軟、變多汁，增加鮮味。
魚類→消除臭味、溼潤、增加味道深度。
水果←增加果實味。

2∕保存效果絕佳
油的主要成份油酸（Oleic acid）不易氧化，將材料浸泡在油裡可以阻斷空氣，增加保存效果。本書食譜中使用的油量設定為最少用量，讀者也可以自行增減份量，保持材料全部浸泡在油裡即可。材料層疊的料理只要增加用油量，就能夠保存得更久。

3∕直接品嚐或延伸變化，隨心所欲
利用時間創造美味的油漬食品，能夠濃縮食材的滋味，增加鮮味，因此不需要多餘的調味，直接品嚐當然可以，製作成料理時也只要簡單烹煮，就能夠發揮美味。可以運用在各類料理上，與米飯、麵包、麵類等碳水化合物搭配後更完美，也是其特徵之一。

4∕不使用多餘油脂和調味料，烹煮過程健康
使用橄欖油或麻油製作的油漬食品所用到的油，是能夠減少低密度脂蛋白膽固醇（low density lipoprotein cholesterol，簡稱LDL-C），防止氧化的健康油。另外，油漬食品除了油之外，還加入調味料、大蒜、香草類等，增加食材的口味和香氣，因此烹煮時不需要使用多餘的油脂和調味料，相當健康。

5∕油漬食品的油也可以拿來利用
油漬之後剩下的油也是副產物，蔬菜水果的精華經過長期浸泡滲入油裡，拿來製作出天然醬汁、沙拉醬、美乃滋，或是沾麵包，就能夠用得一滴不剩，毫不浪費。另外，只要去除雜質，炒菜等的油也可回收再利用。





目錄

何謂「油漬食品」？
「油漬食品」就是這麼厲害！
開始製作「油漬食品」吧

Part.1 蔬菜類的油漬

◎油漬菠菜
涼拌菠菜與厚煎油豆腐
菠菜咖哩
◎油漬紅蘿蔔
紅蘿蔔沙拉
紅蘿蔔湯
◎油漬青花菜
青花菜馬鈴薯炒鯷魚
◎油漬白蔥
白蔥榨菜蕎麥麵
◎油漬甜椒
冷湯
◎油漬綜合菇
香菇蒸豆腐
簡易版香菇抓飯
◎油漬半乾蕃茄
香辣蕃茄飯
蕃茄蔬菜千層蒸
◎油漬茄子
味噌茄子烏龍涼麵
◎油漬南瓜
南瓜豆乳燒
◎油漬牛蒡核桃
牛蒡核桃拌飯
◎油漬白花菜
焗烤白花菜堅果
◎油漬小黃瓜
優格小黃瓜沙拉
◎油漬香草
香草湯
◎油漬白蘿蔔與西洋芹
中式白蘿蔔炒西芹
◎油漬綜合蔬果

Part.2 肉類的油漬

◎油封豬肉塊
法式豬肉抹醬
豬五花拉麵
◎油封雞腿
雞絲茶泡飯
中式雞肉沙拉
◎油封雞胸肉
串燒雞肉
雞肉口袋三明治
◎油封豬肉
味噌豬肉蓋飯
豬肉芒果香菜沙拉
◎油封牛肉
牛肉烏龍麵
香煎牛肉牛蒡佐醬油奶油

Part.3 海鮮類的油漬

◎油漬青花魚
青花魚紫色高麗菜沙拉
◎油漬鮭魚
鮭魚片沙拉
◎油漬鮪魚（熟）
◎油漬鮪魚（生）
香煎鮪魚排
和風鮪魚三明治
◎油漬青魽
青魽蓋飯
◎油漬竹莢魚
竹莢魚香草蓋飯
◎油漬鱈魚子
鱈魚子白蘿蔔
◎油漬蝦仁
異國風蝦仁麵線
◎油漬牡蠣
牡蠣白菜捲

Part.4各種食材的油漬

◎油漬鷹嘴豆
◎油漬白花豆
◎油漬黑豆
鷹嘴豆芝麻葉庫斯庫斯
奶油煮白花豆
烏醋風味黑豆紫米
◎油漬豆腐
味噌豆腐玄米粥
炒豆腐
◎油漬羊栖菜
羊栖菜蕃茄義大利麵
◎油漬海帶芽
海帶芽拌薯泥
◎油漬起司
濃郁起司蘋果
◎油漬橘子
◎油漬草莓
◎油漬鳳梨
橘子吐司
巴薩米克醋風味草莓冰沙
南洋風沙拉

◎油漬食品的油，怎麼辦？
蕃茄風味洋蔥沙拉醬
芝麻風味味噌美乃滋
香草橘子脆烤吐司